Entrando em Forma aos 40 - Hora da Virada

Cardápio para a viagem

2009-07-08T09:30:00.002-03:00

Gente vou viajar até o fim do mês. É duro fazer dieta em viagem de férias. Não prometo nada, mas vou tentar não exagerar.
A nutricionista mandou um cardápio para eu tentar seguir. É este aqui:

CAFÉ DA MANHÃ:

Siga os costumes da casa, mas tente fazer aproximadamente o que você já faz em casa.

LANCHE: 1 barrinha de cereal ou suco de fruta
Se você estiver fora de casa procure lanches leves.

ALMOÇO
# Salada crua à vontade temperada com limão ou vinagre +1 col sopa de azeite de Oliva
# Salada cozida – 4 colheres de sopa
# Carne magra ou peixe ou frango sem pele (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa, empanado)
# Arroz ou macarrão sem molho gorduroso – 5 colheres de sopa
# 1 fruta ou fatia de fruta
Quando quiser comer algo diferente:
MAC Donald´s - Pode comer os sanduíches com o refrigerante ou suco, evite comer os trios.
Se for uma pizzaria evite exageros – 1 ou 2 fatias de pizza.
Em restaurantes self-services procure as preparações que tenham pouca quantidade de gordura.

LANCHE: biscoitos leves de cereal + café ou chá.
Como a cidade é fria pode consumir 1 chocolate quente ou 1 fatia de bolo com café.

JANTAR:
Siga as mesmas recomendações do almoço.

Faça sua viagem tranqüila, aproveite todos os momentos, mas não exagere.
Prefira utilizar leite desnatado, iogurte light, refrigerantes ZERO e evite frituras.
Não esqueça o consumo diário de frutas e verduras.
Assim que voltar comunique-se comigo, para marcarmos um próximo encontro.

Espero que dê para eu postar durante a viagem.
Beijos gente

Paradona

2009-07-02T11:36:00.002-03:00

Nada de atividade física por uma semana, é assim que estou. Tudo por conta de uns sinais que tirei no rosto. O médico não me liberou para malhar.
Já me acostumei tanto com a malhação que fico injuriada quando não posso ir.
Beijos

Próximos Passos

2009-06-26T08:22:00.002-03:00

O problema é que vou viajar de novo, vou passar 20 dias em SP. Vou viajar daqui a 15 dias. Então resolvemos (eu e a nutri) seguir um cardápio de 1200 cal nos próximos 15 dias. Quanto a atividade física continuo fazendo no período da tarde, quanto as caminhadas da manhã estou tentando voltar, mas está tão frio...
Bom aí em baixo está o cardápio que ela me mandou:

Café da Manhã:
1° Opção
1 fruta ou 1 fatia de fruta com 100g (comer com bagaço)
1 und de pão integral ou 1 rodela fina de inhame (100g) ou 1 fatia fina de cuzcuz ou 1 banana comprida (100g)
1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru light ou 1 col sobremesa de requeijão light
1 xícara de leite desnatado ou de soja light

Lanche: 1 fruta (100g) + 1 iogute light ou suco de fruta

Almoço:
v Salada crua à vontade
v Salada cozida ou purê – 3 colheres de sopa (sem batata inglesa)
v Carne magra ou peixe sem pele ou frango sem couro (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa ou empanado)
v Arroz ou Macarrão (sem molho gorduroso) – 3 colheres de sopa (pode temperar com colorau, cenoura, beterraba, cheiro verde)
v 1 fruta (100g) ou gelatina light ou pudim light

Lanche: 1 fruta (100g) ou salada de frutas ou (suco / chá) + 3 bolachas salgadas (integral)

Jantar:
v Sopa de vegetais com carne magra ou frango sem pele – 2 conhas pequenas.
v 1 und de pão ou seus substitutos
v Leite desnatado ou soja ½ xícara (pode completar com café)
v 1 fatia fina de queijo branco ou carne ou frango ou peixe – 50g

lanche: 1 copo de leite desnatado – 200 ml + 1 fruta (100g) ou iogurte light

Observações:

· O leite pode ser líquido ou em pó: 2 colheres de sopa do pó para 1 copo de água.
· RESPEITAR AS QUANTIDADES
· Usar adoçante
· Fazer caminhada de meia hora diária.

ALIMENTOS COM MAIOR ÍNDICE GLICÊMICO QUE DEVEM SER EVITADOS: açúcar ou qualquer alimento que leve açúcar, chocolate, mel, rapadura, farinha de mandioca, refrigerante comum, caqui, uva, sapoti, banana prata, banana maçã, bebida alcoólica, batata inglesa, inhame, batata doce, pão, bolacha, biscoito, neston, macaxeira, arrozina, cremogema, Nescau e derivados, doces e bolos.

FRUTAS DE MENOR ÍNDICE GLICÊMICO: Laranja pêra, carambola, goiaba, limão, melancia, melão, cajú, laranja cravo, abacaxi não maduro, pitanga, pêra, mamão, maracujá, acerola, tamarindo, maçã.

PATRÍCIA, ABAIXO ESTÃ AS ALTERAÇÕES QUE FIZ NO SEU CARDÁPIO:

· RETIRO POR ESSAS DUAS SEMANAS A OPÇÃO DO WHEY;
· RETIRO O FEIJÃO – COMA 1 VEZ POR SEMANA
· RETIREI A CASTANHA DO LANCHE.
· REDUZI A QUANTIDADE DE CARBOIDRATO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA, MAS LEMBRE-SE NÃO FAÇA EXERCÍCIOS SEM ANTES SE ALIMENTAR.

Consulta com a Nutricionista

2009-06-26T08:11:00.002-03:00

Enfim consegui marcar e ir na consulta com a nutricionista. Foi como eu esperava. Não emagreci nada, contiuo com 65 kg. A circunferência abdominal até aumentou de 87 para 91 cm. Eu já esperava.
O que fiz durante o mês:
Nos 15 primeiros dias fiz certinha a dieta (com diário e tudo, ela até elogiou) e a atividade física (caminhada toda manhã e seg/qua/sex musculação a tarde e ter/quin Pilates
Nos últimos 15 dias viajei (1 semana em João Pessoa e outra em Recife) aí já viu, né. Nada de dieta e nem de atividade física. Muita comida típica, isso sim.
Para completar eu que nunca tive TPM resolvi ter agora então estava numa compulsão louca por doces. Amanhã ou depois já menstruo, grasças a Deus.
Sinto que de ontem para hoje já desinchei um pouco e não estou comendo mais doces.
Com tudo isto continua "tudo como dantes no quartel de abrantes".
Agora é bola prá frente.

Inflamação do deltóide

2009-06-21T11:59:00.002-03:00

Putz dei um jeito no ombro enquanto dormia. Tive muita dor e fui na emargência do hospital, tirei raio X e agora estou tomando antiinflamatório. Malhando? Só membros inferiores até segunda e caminhada. É a treva!
Mas amanhã já posso voltar aos pouquinhos.
Beijos

Substituições

2009-06-21T11:55:00.002-03:00

Já tava meio que enjoando da sopinha a noite então pedi outras opções para a nutricionista. Chegou hoje por email, vejam:

Opção 1
Sopa leve de carne com legumes
1 torrada integral
Suco ou café com leite desnatado

Opção 2
1 porção pequena de cuscuz
1 fatia de queijo ou 1 unidade de ovo pochê
Suco ou café com leite desnatado

Opção 3
1 sanduíche (2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto light + salada)
Suco ou café com leite desnatado

Opção 4
Salada crua a vontade
Arroz simples – 4 col de sopa
1 fatia de Peito de frango ou peixe ou carne gralhada
Suco

Opção 5
1 banana comprida
1 colher de sobremesa de requeijão light
3 bolachas ou biscoitos integral
Café com leite

Opção 6
Salada crua
1 fatia de peito de frango ao molho de tomate
Macarrão – 5 colheres de sopa
1 copo de suco

Opção 7
Legumes cozidos (C/ azeite)
Arroz simples – 4 col de sopa
1 fatia de Peito de frango ou peixe ou carne gralhada
Suco

Terça tenho horário marcado com ela. Depois eu conto.
Beijos

Viagem

2009-06-15T09:36:00.002-03:00

Estou chegando de uma viagem de 10 dias.
Estou em uma combinação desatrosa de viagem e cansaço. Duas coisas que me fazem engordar. Na viagem não fiz dieta e não fiz atividade física então com certeza engordei. A nutri esteve aqui, mas eu estava viajando então ainda não fui na consulta para avaliar este mês.
Eu estava indo tão bem. Dieta certinha, atividade idem e aí viajei. Desastre.
Mas amanhã eu volto com força total na dieta e nas minhas atividades.
Beijos e até lá

Entrar em forma aos 40

2009-06-03T10:17:00.002-03:00

É fácil? Não, não é.
É possível? Sim muito possível.
É mais difícil e mais demorado emagrecer aos 40? Sim
Por que é mais difícil? Cada ano que passa nosso metabolismo está mais lendo e isto faz com que queimemos menos e mais lento o que ingerimos ou o que queremos eliminar.
Como posso acelerar meu metabolismo? Fazendo atividade física e comendo de 3 em 3 horas.
Além de dieta e atividade física o que preciso mais para emagrecer? Paciência (pois vai demorar mais do que quando você emagrecia aos 20 anos), persistência e determinação.
Vou emagrecer sem ficar mole (flácida)? Sim, se você emagrecer lentamente e fazendo exercícios de musculação.

Isso é o que tenho aprendido neste meu processo de emagrecimento.
E você que dica pode me dar?

O que tenho feito

2009-06-02T10:09:00.002-03:00

O que tenho feito no dia a dia?

Tenho acordado por volta das 6h da manhã;
Faço minha caminhada na esteira, em casa, seguindo o programa da personal;
À tardinha: seg/quar/sex faço musculação na academia seguindo o programa da personal;
À tardinha: ter/quin faço Pilates;
Estou seguindo o cardápio da nutricionista, mas nos fins de semana tem sido difícil e tb nos dias de festas, mas tenho procurado não abusar;
Continuo com todas as minhas tarefas diárias de mãe de 3 filhos, mulher, dona de casa e free lancer na minha profissão;
10h da noite já estou exausta, só querendo minha cama, mas nem sempre deito esta hora, às vezes ainda tenho muitas coisas para colocar em ordem.

Pouco esforço=pouco resultado
Muito esforço=muitos resultados

Estou apostando nesta última.

Meu programa de musculação

2009-06-02T10:05:00.001-03:00

PROGRAMA MUSCULAÇÃO – ADAPTAÇÃO
OBJETIVO: EMAGRECIMENTO – ENRIJECIMENTO
3-5x/semana – 45’ a 1h
FC treino – 131 a 145 bpm
Intensidade – moderada.

16 SEMANAS

PROGRAMA 1
Esteira – 20’
Alongamento – livre
Leg press 45º - 3x15-20
Voador frontal – 3x15-20
Extensora – 3x15-20
Supino inclinado halter – 3x15-20
Esteira – 10’
Adutora – 3x15-20
Rosca simultânea – 3x15-20
Abdome reto –básico - livre
Adutora leg press 45º
Esteira – 20’
Relax

PROGRAMA 2
Esteira – 20’
Alongamento – livre
Remada horizontal Fechada – 3x15-20
Flexora – 3x15-20
Remada sentado – 3x15-20
Esteira – 10’
Abdutora – 3x15-20
Elevação lateral – 3x15-20
Esteira – 10’
Glúteos polia – 3x15-20
Tríceps polia
Extensão coluna flexora – 3x15
Abdome oblíquo – básico - livre
Relax

Vou intercalando os programas

Meu programa de caminhada

2009-06-02T09:58:00.004-03:00

Este foi o programa que a personal me passou. Caminhadas com frequência cardíaca a 131 - 145. Estou seguindo direitinho.

Clique na imagem para ampliar

Minha avaliação com a personal

2009-06-02T09:55:00.001-03:00

Este é o resultado de minha avaliação:

AVALIAÇÃO FÍSICA

Data: 14/05/2009

Idade: 40 anos
Peso: 65 kg
Estatura: 1,52 m
F. C. máxima: 180 bpm
F. C. repouso: 76 bpm
Intensidade do treino: 60 %

Cintura (cm): 83,5
Quadril (cm): 109
Coxa (mm): 37
Triciptal (mm): 27,67
S. lliaca (mm): 35,67
% de Gord. Prop. 23
Gordura atual (kg): 23,7
Gordura excedente (kg): 8,8
Massa Magra (kg): 41,3
Carência Muscular (kg): 5,6
Peso Estimado (kg): 53,6 <-> 56,2
IMC: 28,13 Sobrepeso
R. Cint./Quad. Risco: Moderado
% de gordura atual
36,6 Gorda
% Gord. Recomendado
21,4 <-> 24,9
Taxa Metabólica Basal
1369 Kcal
Gasto calórico diário – Kcal
1779,7 Iniciante
Demanda Energética Mínima
278 Kcal
Demanda Energética p/ min.
6,1 Kcal
Duração da primeira sessão
45 minutos
Percepção subjetiva (borg.)
15-16 Difícil
Vo2 previsto – ml/min/kg: 31,6
Vo2 Medido – ml/min/kg: 29,0 Regular
Vo2 Treino – ml/min/kg: 18,8
F. A. I.: 8,1 Sem déficit significativo
Zona Alvo – Solo/Água: 131 <-> 145 / 103 <-> 117

Alongamentos

2009-06-02T09:28:00.009-03:00

Outro arquivo da personal. 32 exercícios de alongamento.

OBS: Os alongamentos acima devem ser encarados apenas como sugestões. Quaisquer dúvidas, procurar alguém especializado.

Dicas para sua Reeducação Alimentar

2009-06-02T09:07:00.001-03:00

Este é um dos arquivos que a personal me mandou.

Mudança de hábitoComo qualquer hábito de vida, a reeducação alimentar requer disciplina e persistência, mas, como qualquer hábito, depois que os mesmos são adquiridos, mudá-los é muito difícil. A reeducação alimentar pode levar anos, pois precisa ser feita da forma mais natural possível e a alimentação não deve ser um fator de discussão à mesa e estresse

DICAS DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
1. Ingira muita água, no mínimo 2 litros por dia, isso ajudará na hidratação corporal.
2. Evite bebidas alcoólicas, pois são calóricas e não fornecem nutrientes ao organismo.
3. Faça suas refeições com tranqüilidade, mastigue bem os alimentos, isso facilita a digestão.
4. Evite longos períodos sem se alimentar. Aumente o número de refeições por dia, ou seja, faça de 5 a 6 refeições diária. E, não substitua o almoço ou jantar por lanches rápidos.
5. Prefira arroz, pães e cereais integrais a refinados, por terem maior quantidade de fibras proporcionando maior saciedade.
6. Consuma carnes magras, frango e peixe sem peles.
7. Evite alimentos ricos em gorduras, como manteiga, creme de leite, margarina, bacon, óleo vegetal. Além disso, mantenha distância de petiscos e aperitivos calóricos (os famosos “tira-gostos”, como o amendoim, salgadinhos industrializados, condimentados e batatas fritas). Uma opção é substituí-los por legumes temperados e cortados (como pepinos, etc.) ou queijo branco temperado com azeite e orégano.
8. Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. Incremente com ingredientes como peito de peru, cubos de frango ou peixe, quinoa, gergelim, semente de linhaça dourada entre outros. Isto deixará sua refeição mais completa e nutritiva.
9. O ideal é consumir uma refeição bem colorida para garantir vitaminas e minerais.
10. Controle o uso do sal, evitando assim a hipertensão.
11. Temperos (alho, orégano, cebola) podem ser utilizados à vontade, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos.
12. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados.
13. Evite frituras, porém se não conseguir coma 1 vez a cada 7.
14. Inicie suas refeições pelas saladas, pois possuem fibras, auxiliam na digestão.
15. Sucos, vitaminas e saladas de frutas devem ser ingeridos logo após o preparo, evitando assim a perda das vitaminas.
16. Alimentos como feijão, ovos, carnes e espinafre são ricos em ferro, seu consumo se faz necessário, pois ajudam a evitar a anemia.
17. Não vá ao supermercado com fome, isso facilita a compra de alimentos calóricos e guloseimas.
18. Para que o resultado esperado seja duradouro e seu corpo se adapte a nova condição, o aumento de peso deve ser lento e progressivo.

IMPORTANTE:
· Atividade física é fundamental
· Realize sempre atividade física, melhorando sua saúde em geral.

Que frio é este!

2009-05-26T10:18:00.002-03:00

Oi gente não consegui abrir o arquivo da personal, mas ela imprimiu e me entregou. Vou digitar e depois posto aqui.
Amanhã completa duas semanas que estou seguindo as orientações da nutri e da personal. Estou indo bem na dieta e na caminhada (seguindo o plano de caminhada com frequência cardíaca apropriada) só ainda não comecei a musculação. Tenho feito a caminhada 6 dias por semana (cerca de 45 min), Pilates 2x na semana.
Domingo foi muito difícil não via a hora de acabar. Fui almoçar no restaurante chinês, saí do cardápio (mas comi pouco). Porém a tarde foi horrível, aqui está um frio de matar e o domingo com aquela preguiça típica e ainda com um frio glacial, não deu outra, bebi chocolate quente com rosquinha, foi pouco, mas foi um deslize. Mas na segunda já estava de volta a minha rotina e a meu cardápio.

Firme

2009-05-19T09:57:00.002-03:00

Não consigo abrir o arquivo que a personal me mandou por email,por isso ainda não fiz o post.
Estou firma na minha caminhada e na dieta. Estou sentindo diferença no corpo, mas não vou me pesar nem me medir, só na próxima consulta com a nutricionista.
Beijos

Dani Tâmega

2009-05-17T09:31:00.004-03:00

A Dani é show!
Ela é personal e recuperou este corpão em pouquíssimo tempo após duas gravidez seguidas.
No vídeo ela aparece treinando o maridão que é hexacampeão mundial de bodyboard e tem 36 anos.

Personal

2009-05-15T11:02:00.003-03:00

A avaliação com a personal foi excelente. Muito boa mesmo. Ela é super profissional, bem atualizada e competentíssima. Dinheiro bem gasto.
No fim de semana ela vai me mandar por email a ficha com meus dados, cálculos e prescrição (tanto de caminhada como de musculação).
Assim que eu tiver posto aqui para vcs.
Beijos e até mais

Obs. Estou firme na dieta e no cardápio

Personal

2009-05-14T10:57:00.002-03:00

Gente marquei para hoje às 15:30 uma avaliação física com uma personal. Ela vai fazer minha avaliação e prescrever os exercícios de musculação. Ela é considerada a melhor da cidade, então vamos ver. Depois eu conto para vcs.
Estou fazendo a dieta direitinho (hoje já é o terceiro dia), tb voltei a fazer caminhada (hoje foi o segundo dia). Ah sim, tb estou tomando muiiita água e duas xícaras de chá verde por dia.
Bom é isto.
Depois eu volto, hoje estou correndo (não literalmente, hahaha) feito louca.
Beijos

Dever de Sonhar

2009-05-13T09:56:00.001-03:00

Lindo, lindo, lindo!!!!!
Espero que este vídeo te encha de sonhos e vontade de mudar, além de muita vida.

Nutricionista - Primeira consulta

2009-05-12T10:00:00.002-03:00

Como já falei a consulta durou cerca de 1,5 h.
Veja meus dados:
Peso= 65 kg
IMC= 28,1kg/m² (sobrepeso)
Circunferência Abdominal: 87 cm
Taxa Metabólica Basal: 1406 kcal

Minha dieta possui em média 1500 kcal e 110 g de proteína (1,7g/kg/dia). Achei muita caloria, mas ela disse que vai diminuíndo aos poucos.

Veja um exemplo de cardápio:

Café da Manhã:

1° Opção
1 fruta ou 1 fatia de fruta com 100g (comer com bagaço)
2 und de pão integral ou 1 rodela fina de inhame (100g) ou 1 fatia fina de cuzcuz ou 1 banana comprida (100g)
1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru light ou 1 col sobremesa de requeijão light
1 xícara de leite desnatado ou de soja light

2° Opção: Whey protein + 1 copo de leite de soja ou desnatado + 1 fruta

Lanche: 1 fruta (100g) + 1 iogute light ou suco de fruta
2 castanhas do pará

Almoço:
v Salada crua à vontade
v Salada cozida ou purê – 3 colheres de sopa (sem batata inglesa)
v Carne magra ou peixe sem pele ou frango sem couro (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa ou empanado)
v Arroz ou Macarrão (sem molho gorduroso) – 3 colheres de sopa (pode temperar com colorau, cenoura, beterraba, cheiro verde)
v Feijão – 1 concha pequena (preferir verde ou macassa ou fava ou mulatinho sem charque ou embutidos) – 3 ou 4 dias na semana
v 1 fruta (100g) ou gelatina light ou pudim light

Lanche: 1 fruta (100g) ou salada de frutas ou (suco / chá) + 5 bolachas salgadas (integral)

Jantar:
v Sopa de vegetais com carne magra ou frango sem pele – 2 conhas pequenas.
v 1 und de pão ou seus substitutos
v Leite desnatado ou soja ½ xícara (pode completar com café)
v 1 fatia fina de queijo branco ou carne ou frango ou peixe – 50g

lanche: 1 copo de leite desnatado – 200 ml + 1 fruta (100g) ou iogurte light

Observações:

· O leite pode ser líquido ou em pó: 2 colheres de sopa do pó para 1 copo de água.
· RESPEITAR AS QUANTIDADES
· Usar adoçante
· Fazer caminhada de meia hora diária.

ALIMENTOS COM MAIOR ÍNDICE GLICÊMICO QUE DEVEM SER EVITADOS: açúcar ou qualquer alimento que leve açúcar, chocolate, mel, rapadura, farinha de mandioca, refrigerante comum, caqui, uva, sapoti, banana prata, banana maçã, bebida alcoólica, batata inglesa, inhame, batata doce, pão, bolacha, biscoito, neston, macaxeira, arrozina, cremogema, Nescau e derivados, doces e bolos.

FRUTAS DE MENOR ÍNDICE GLICÊMICO: Laranja pêra, carambola, goiaba, limão, melancia, melão, cajú, laranja cravo, abacaxi não maduro, pitanga, pêra, mamão, maracujá, acerola, tamarindo, maçã.

Fotos - 10 de maio 2009

2009-05-12T09:46:00.005-03:00

Estou horrorizada.

Cheguei da consulta com a nutricionista e resolvi fazer umas fotos para documentar a minha tranformação. Que choque! Vendo as fotos constato como minha situação está pior do que eu achava. Não estava me imaginando tão gorda. De roupa sempre parecemos melhor né?

Bom aí estão as fotos. Daqui a um mês vou postar novas fotos para comparação.

Meus Dados - Medidas

2009-05-12T09:15:00.008-03:00

Área --01/10/2008--15/10/08--22/10/08--10/05/2009
Braço D.--31,5----------30,5--------30,5----------32,5
Braço E.--32------------31----------30,-----------33
Busto----91------------89-----------87-----------94
Abaixo do busto--78---77-----------76,5----------78,5
Cintura (3 dedos
acima do umbigo)--82---78,5-------75-------------85
Cintura (3dedos
abaixo do umbigo)--94--92,5-------88,5-----------98
Circuferência
Abdominal-----------------------------------------87
Quadril---103,5--------102--------101-----------108
Coxa D.---62-----------60---------58,5-----------64
Coxa E.---62-----------60---------58,5-----------64,5
Joelho D.-42-----------40,5-------40-------------44
Joelho E.-43-----------41---------40,5-----------45

Meus dados - Peso

2009-05-11T10:14:00.006-03:00

Maior Peso: 83 kg (agosto de 2007 - grávida)

Data - Peso - Observação
Jan/2007 - 65kg - Antes da gravidez
Ago/2007 - 83kg - Durante a gravidez
Out/2007 - 79kg - Durante a gravidez
Nov/2007 - 67 kg - 1 mês depois da gravidez
01/10/2008 - 62,400kg - 1 ano após o parto
08/10/2008 - 61,150kg

Depois de outubro não voltei a me pesar. Só me pesei na consulta com a nutricionista.
09/05/2009 65 kg

Vejam que recuperei praticamente 4 kgs de outubro para cá.
Estou agora com o peso de antes da gravidez:
65kg

Minha meta é 50 kg
Tenho 1,54 de altura

Estas somos nós

2009-05-10T09:59:00.003-03:00

Tenho 3 coisinhas lindas aqui em casa. 3 fofos que mudaram minha vida para sempre. 3 lindos que já não consigo imaginar minha vida sem eles. Foram eles que me fizeram mãe.
Esta história é para vcs que como eu abriram mão de tudo para ser mãe.

SER MÃE

Uma mulher chamada Ana foi renovar sua carteira de motorista. Pediram-lhe para informar qual era sua profissão. Ela hesitou, sem saber como se classificar.

- “O que eu pergunto é se tem algum trabalho" - insistiu o funcionário.

- "Claro que tenho um trabalho" - exclamou Ana - "Sou mãe!"

- "Nós não consideramos mãe um trabalho. Vou colocar dona de casa" - disse o funcionário friamente.

Não voltei a lembrar-me desta história até o dia em que me encontrei em situação idêntica.

A pessoa que me atendeu era obviamente uma funcionária de carreira, segura, eficiente, dona de um título sonante.

- "Qual é a sua ocupação?" - perguntou.

Não sei o que me fez dizer isto. As palavras simplesmente saltaram-me da boca para fora:

- "Sou Doutora em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas."

A funcionária fez uma pausa, a caneta de tinta permanente a apontar pra o ar, e olhou-me como quem diz que não ouviu bem. Eu repeti pausadamente, enfatizando as palavras mais significativas. Então reparei, maravilhada, como ela ia escrevendo, com tinta preta, no questionário oficial.

- "Posso perguntar" - disse-me ela com novo interesse - "o que faz exatamente?"

Calmamente, sem qualquer traço de agitação na voz, ouvi-me responder:

- "Desenvolvo um programa de longo prazo (qualquer mãe faz isso), em laboratório e no campo experimental (normalmente eu teria dito dentro e fora de casa). Sou responsável por uma equipe (minha família), e já recebi quatro projetos (todas meninas). Trabalho em regime de dedicação exclusiva (alguma mulher discorda?). O grau de exigência é a nível de 14 horas por dia (para não dizer 24)"

Houve um crescente tom de respeito na voz da funcionária, que acabou de preencher o formulário, se levantou, e pessoalmente abriu-me a porta.

Quando cheguei em casa, com o título da minha carreira erguido, fui recebida pela minha equipe: uma com 13 anos, outra com 7 e outra com 3. Do andar de cima, pude ouvir meu novo experimento - um bebê de seis meses - testando uma nova tonalidade de voz.

Senti-me triunfante!

Maternidade... que carreira gloriosa! Assim, as avós deviam ser chamadas Doutora-Sênior em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas, as bisavós Doutora-Executiva-Sênior em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas e as tias Doutora-Assistente.

Desculpe não creditar, mas não sei de quem é o texto.

Feliz Dia das Mães

Se elas conseguiram, eu consigo!

2009-05-10T09:06:00.005-03:00

Karen - 48 anos - 3 filhos

Emagreceu 11 kgs e ficou saradíssima

Judith - 43 anos - Antes e Depois

Kell 51 anos - Antes e Depois

Para Estimular

2009-05-10T08:49:00.004-03:00

Eu estava muito desmotivada, mas a consulta com a nutri me deu um up. Então separei algumas frases que sempre que me desmotivo começo a ler. Leia, sacuda a poeira, dê a volta por cima e vamos rumo ao corpo dos nossos sonhos (no meu caso ao corpo sarado).

Tá desmotivado, continue.

Tá desanimado, continue.

Tá cansado, continue.

É devagar e sempre.

Sem esforço, sem resultados.

Não existe segredo: comer direito e se exercitar sempre, este é o segredo.

Pouco esforço = pouco resultado
Muito esforço = muito esforço

Resultados e progressos levam tempo, tenha paciência.

A primeira coisa é: Eu TENHO que querer entrar em forma.

Tempo e dedicação essa é a chave.

Se existe segredo, então o segredo é a perseverança.

Sempre vou pensar:
“Vou ter meu melhor corpo”
“Sou auto determinada, nada me tira da mente que vou ter um corpo sarado”

Nutricionista

2009-05-10T08:23:00.002-03:00

Oi Gente

Fui ontem às 8h da manhã na consulta com a nutricionista. No geral foi boa. Durou cerca de 1,5h.
Ela me pesou, me mediu e fez muitas perguntas. Levei tantas dúvidas e meu caderninho onde estava anotando tudo que como. Ela disse que nunca teve uma paciente assim, tão entendida no assunto, também são anos de efeito sanfona, né gente, já sou quase diplomada no assunto, rsrsrs.
Anotei tudo e quando cheguei em casa tirei fotos para acompanhar a evolução. Estou esperando ela mandar o cardápio por email.
Assim que tiver com tudo em mãos vou fazer um post para vcs.

Pequei, confesso pequei!

2009-05-07T10:08:00.003-03:00

Aliás estou a semana toda pecando. Meninas esta semana fez muito frio e muita chuva por aqui. Aí não teve outra, me joguei no café com leite. Mas não é um café com leite qualquer não, é com muito leite em pó até ficar meio cremoso, bem docinho. Aff que eu já acordava pensando na bendita caneca fumegante. Aí, já viu né? Me acabei no café. Não é tão calórico assim (com leite integral em pó e adoçante), mas é bem mais calórico do que o meu café de todo dia (antes) com leite desnatado.
A caminhada também dançou esta semana. Também ninguém merece acordar as 6h da matina com aquele frio e aquela chuva para caminhar. Estes dias foi complicado para eu caminhar outro horário. Mas já estou me organizando.
Ah! Marquei a nutricionista para sábado às 8h da manhã.

Atrasadíssima, mas tá valendo!

2009-05-06T08:06:00.004-03:00

Algumas fotinhas do meu aniversário dia 13 de abril de 2009.

40 aninhos:

O maridão e os filhotes me deram um super presente: um notbook completíssimo e ainda com wireless. Agora sim ficou muito mais fácil atualizar o blog.

Olha ele aí:

Minha meta

2009-05-05T08:58:00.003-03:00

Hoje vou tentar marcar a nutricionista para sábado. Ela só atende aos sábados aqui na academia.
Estou aqui pensando sobre o resumo da minha história para contar para ela. Até anotei algumas coisa, depois eu posto para vcs.
O fato é que eu acho que ainda faltam uns 15, 16 kgs para serem eliminados, algumas dezenas de centímetros a serem perdidos e muitos músculos há serem ganhos. Apesar de não me pesar e não me medir há algum tempo, acho que não variou muito da última vez.
O máximo de peso que cheguei foram 83 kgs durante a gravidez, já elimiminei cerca de 17 a 18. Devo estar com cerca de 66 ou 67 kg.
O peso que quero para mim e que sei que é saudável e esteticamente bom é 50 kg já que tenho 1,54m.
E 38 é um número bom para eu vestir, vcs não acham? Hoje estou vestindo 40, 42 para blusas e 44 para calças. Ótimo para quem chegou a usar 48 ou GG.

Motivação - Michelle Berger

2009-04-30T12:16:00.006-03:00

Esta é Michelle Berger.

Vejam que transformação. Isto depois de 4 filhos em 4 anos. Os últimos gêmeos. E sem ter babá e os avós por perto.

Depois de engordar bastante na gravidez e estar cheia de celulite, ela conseguiu este corpo, dá para acreditar?

Vejam o que ela diz:

"Por um total de quatro anos eu fiquei só me recuperando de gravidez ou realmente grávida. Eu não conhecia mais quem eu era. Eu perdi meu eu na maternidade. Desde o meu primeiro filho eu não tive carro e então depois da minha última gravidez eu decidi que teria que conseguir um carro baratinho, para eu poder voltar para a academia. Depois de três meses, eu achei. Minha personalidade competitiva voltou para vida e em novembro de 2003 eu decidi que iria reconstruir um corpo melhor do que eu tive na adolescência. Minha meta era para desenvolver um físico para competir em nível nacional em cinco meses! Em março de 2004 eu ganhei meus primeiros dois títulos de fitness e mais três seguidos naquele ano! O programa que eu segui era projetado por mim, especificamente para superar a fase da menstruação."

Ela tem mais de 30 anos, acho que é 34.

Se quiser saber mais, ela tem o site: http://www.buffmother.com/ (em inglês)

Mais fotos dela:

Experimentei o pão com quinoa

2009-04-30T11:44:00.003-03:00

Estou comendo aquele pão que falei para vcs que tinha comprado. Este:

Minha avaliação:

O sabor: não achei diferença do de 7 grãos. Gostoso. O típico sabor de um pão integral com sementes.

Calorias: cerca de 50 cal cada fatia, tb fica na média dos outros.

Preço: Comprei pelo mesmo preço dos outros.

No geral aprovado.

Preço bom, sabor bom, calorias dentro do limite e enriquecido com quinoa.

Para mim vale a pena.

Adoro correr

2009-04-30T07:42:00.001-03:00

Ainda não consigo correr muito, mas eu chego lá.
Esta animação é muito boa e é para nos animar a correr.

Fui ao Pilates

2009-04-29T09:48:00.003-03:00

Fui no Pilates ontem, encontrei pessoas que não via fazia tempo, conversei bastante.
O Pilates tb é uma terapia para mim. O ambiente lá é muito bom. A teacher faz toda a diferença.
Ela levou o notebook dela, naveguei, mostrei vários vídeos de Pilates que conheço, foi muito bom.
A aula em si tb foi boa. Estou com bíceps e tríceps bem doloridos e sentindo o corpo todo trabalhado, hum é bom demais.
Como veem estou bem mais leve hoje.
Parece que o banzo ou sei lá o que era aquilo passou.
Estou voltando a minha rotina.

Apoio

2009-04-28T08:28:00.003-03:00

Sabe os profissionais que falei no post "Só me resta eu mesma". Pois bem, parece que vou ter o apoio de alguns. O negócio é o seguinte o Studio de Pilates que frequento fica dentro de uma academia daqui e esta academia fez parceria com uma Nutricionista e com um Personal Trainer (avaliação física e prescrição de exercícios).
Como vcs sabem estou sem um emprego fixo e com 3 filhos só o salário do marido é pouco, então fico sem ter grana minha e acabo deixando este tipo de gasto para último na lista e o dinheiro acaba não dando.
Por ser uma parceria com a academia o preço das consultas até que não está tão alto. Nutricionista: R$50,00 (1 atendimento), R$85 (2 atendimentos), R$120 (3 atendimentos) e o Personal: R$35,00.
Então comecei a juntar um dinheirinho (coloquei como prioridade) e quero fazer estas duas consultas.
Assim que conseguir conto para vcs.

Quase 100%

2009-04-28T08:17:00.002-03:00

Meu ânimo melhorou. Estou a quase 100%. Graças a Deus.
Mas ainda não voltei para minha rotina de dieta e exercícios.
Hoje tenho Pilates no fim da tarde, quem sabe não termino de me animar.

Quem canta seus males espanta

2009-04-27T10:05:00.004-03:00

Depois de uns passeios pelo site de Santo Google das Causas Impossíveis e do You Tube de sempre, estou voltando...
Menina, dizem que quem canta seus males espanta. Eu testifico e acrescento: quem canta e dança parece que nunca nem teve mal nenhum na vida.
Estava eu, jogando umas palavras chave para pesquisar no Google quando me deparei com a música de Sandra de Sá (pelo menos é ela que canta), Soul de Verão, a dita grudou em mim. Corri para o You Tube e achei este vídeo que assisti e dancei para caramba até exorcizar meus males.
Se joga aí tb:

Só me resta eu mesma

2009-04-27T08:58:00.004-03:00

Só mais uma coisa.
Às vezes seria tão importante ter uma ajuda profissional para emagrecer.
Um endocrinologista, um nutricionista, um personal trainer, uma academia e sem dúvida nenhuma um psicólogo.
Mas quem pode pagar tudo isto. Eu pelo menos não posso.
Os planos de saúde normalmente só cobrem o endo.
Às vezes me sinto tão sozinha nesta caminhada, tão cansada. Gostaria de ter o apoio de alguns profissionais.
Esta é uma das razões que fiz o blog: É ter o apoio de quem está na mesma jornada que eu.
Mas tb tem o outro lado, nenhum profissional vai emagrecer por mim. Tudo tem que partir de mim, para mim e comigo. Mas que eles dariam uma força, com certeza dariam.
Mas já que não posso ter essa equipe toda cuidando de mim, só me resta eu mesma.
Então o jeito é recolher os pedaços e seguir em frente.
Agora sim, vou pesquisar um pouco para ver se mudo meus pensamentos, saio desta pasmaceira e sigo em frente.

Caidinha

2009-04-27T08:55:00.001-03:00

Estão vendo que ainda estou caidinha, né?
Ô fim de semana macabro.
Vou pesquisar agora algumas coisa para me motivar e ver se saio desta, se eu achar alguma coisa interessante posto aqui.
Beijos

Desabafo

2009-04-27T08:52:00.003-03:00

Eu sei o que é certo. Eu sei o que tenho que fazer para emagrecer. Eu sei que tipo de comportamento devo evitar.
E
Porque as vezes simplesmente não consigo fazer?

Fim de Semana

2009-04-27T08:40:00.003-03:00

Puxa este fim de semana foi péssimo.
Não comi corretamente;
Não caminhei;
Fiquei jiboiando o domingo quase todo (fiquei como uma jibóia largada em cima do sofá só assistindo filme e comendo) e com uma dor de cabeça de matar.
Mas eu sei como tudo começou.
Não sei se isto acontece com vcs, mas eu quando estou muito cansada e sem dormir direito como o que estiver pela frente, principalmente doces e coisas que me dão prazer. Parece que meu subconsiente pensa assim: "coitadinha está tão cansada, deixa ela comer só este chocolatinho para ficar feliz" e aí daí alguns minutos de novo: "coitadinha está tão cansada, deixa ela tomar este sorvete para se alegrar" e assim vai até o fim do dia. Não consuigo controlar e vira uma bola de neve.
Parece que me auto-saboto.
E quando estou cansada e chateada (foi o caso deste domingo) a coisa é pior pois fico sem força mesmo.
Agora estou aqui, chateada por não ter conseguido controlar a situação. Eu conheço quando vou cair neste ciclo, mas não consigo evitar.
Alguém pode me dar um help?
Vc passa por isto tb? Como vc faz para não cair nesta?

Por que não emagrecemos

2009-04-26T10:15:00.002-03:00

Achei este vídeo explicando por que não emagrecemos, ele foi feito por um nutricionista esportivo. É claro, fácil de entender.
Assista e enriqueça ainda mais seu processo de emagrecimento.

Para nos motivar: Jennifer Aniston

2009-04-26T09:21:00.005-03:00

Como ela é linda não é gente. De corpo e de rosto. Agora em fevereiro deste ano, ela completou 40 anos e está mais linda ainda.

Confira algumas fotos:

É saudável, mas engorda

2009-04-24T09:22:00.003-03:00

Resolvi escrever este post por que conversei com uma colega de trabalho que está tentando emagrecer. Só que faz tudo errado. Ela acha que porque é saudável, pode comer a vontade, por exemplo frutas, sucos naturais, etc... Para completar recebi hoje por email um artigo justamente sobre este assunto.
Então vamos lá, vou fazer um resumo do artigo e colocar o link para quem quiser ler todo:

A cara deles é saudável, mas o perigo está à espreita
Fique de olho na hora de escolher os alimentos que recheiam a sua dieta .

Saladas e Azeite de Oliva Extra Virgem
As calorias da salada são baixas, mas o azeite de oliva dificulta a dieta. Apesar de ser uma fonte de gordura muito benéfica para o coração, o azeite está entre os inimigos do regime por ser rico em calorias. Tempere sua salada com limão, rico em Vitamina C, e iogurtes desnatados.

Pizza vegetariana.
É preciso ficar atento. Pizzas à base de queijo são altamente calóricas e, em muitas pizzarias, a escarola vem acompanhada deste ingrediente traiçoeiro.

Frutas.
É necessária cautela quando for consumi-las. Banana, figo, laranja, maçã, pêra, pêssego e tangerina devem ser consumidas apenas em uma unidade diária. Já papaia e manga, meia unidade. Pode comer uma fatia grossa de melancia e melão.

Sucos Naturais
Na hora de fazer um suco, respeite a quantidade de frutas (porção)por refeição ou por dia.

Frango.
O segredo está em como é feito. Não adianta optar por um frango a passarinho, pensando que a carne branca permite o abuso. A parte menos calórica do frango é o peito, sem pele. Nuggets industrializados não são uma opção light, mesmo assados. Preparados, em geral, com a carne compactada do frango, incluem as partes mais gordurosas e também a pele.

Acompanhamentos
O ideal são saladas de folhas e legumes crus ou cozidos, arroz integral, feijão ou lentilha, além de uma fonte protéica: carne vermelha magra, peixe ou frango. Cuidado com as tortas.

Peixes.
Alimento muito recomendado quando se faz dieta, mas prestar atenção no modo de preparo é o caminho para manter o corpo em forma. Fritar, nem pensar. Grelhar ou assar são os métodos mais indicados.

Sushis.
A culinária japonesa é muito associada a regime: leve, nutritiva e de fácil digestão. Constituída principalmente por arroz, legumes, algas, verduras, frutos do mar e peixe, é uma alimentação saudável. Porém, não é recomendado mergulhar a peça em molho shoyo ou abusar na refeição. O valor calórico varia entre 27 e 50 calorias. Como sempre a recomendação é ponderar a quantidade ingerida.
http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/A+cara+deles+e+saudavel44+mas+o+perigo+esta+a+espreita.mv

Portanto para emagrecer:
Coma saudável;
Preste a atenção na quantidade que vai ingerir;
Faça uma atividade física;
Beba muita água

Mulher de 40

2009-04-23T07:47:00.006-03:00

Como vcs sabem fiz 40 na semana passada e ainda estou me acostumando com a idéia de entrar na casa dos enta.
E não é que hoje pela manhã recebi de uma amiga este vídeo sobre a mulher de 40 e agora depois que assisti estou aqui me sentindo o máximo.
Então, este vídeo é para vc que:
Está com 20 e percebeu que isto não dura para sempre;
Está com 30 e está morrendo de medo de sair dele;
Está com 40, mas ainda está temerosa;
Está com 40 e percebeu que o jogo agora que começou a ficar bom.
Então é para todas nós mulheres.
Espero que eu consiga dar uma injeção de ânimo em vc.
Beijos

http://www.youtube.com/watch?v=ac2_ilmzFQ0

Profissão

2009-04-22T08:13:00.002-03:00

Me formei, fiz mestrado, mas minha paixão é outra. Temos que escolher tão cedo o que vamos ser que muitas vezes erramos. Não sei se errei propriamente dito, pois eu gostava da minha profissão, mas vibro realmente por outra. Sabe aquela história de que se vc trabalharia até de graça é porque descobriu o que realmente te entusiasma? Comigo é assim. Até trabalho de graça se for apresentando um programa de rádio ou TV.
Sempre gostei muito da área de comunicação. Na escola trabalhava no jornal e participava de tudo que era peça de teatro (como atriz, diretora, produtora e às vezes tudo junto), mas na época de escolher que vestibular ia fazer, foi uma época difícil (meu pai estava na UTI) e acabei dando ouvidos a alguns parentes que diziam: Jornalismo, isto não vai dar certo vc é muito tímida, ou vc vai trabalhar em quê? E outras coisas mais. Acabei então seguindo por outro caminho.
Só depois de casada e com minha primeira filha ainda pequena resolvi seguir minha verdadeira vocação.
Fui fazer um curso profissionalizante de apresentação de programas de rádio e TV. Acabei o curso como uma das melhores alunas (sem falsa modéstia). Um dos professores me chamou para abrirmos uma empresa de locução, fazíamos vários tipos de eventos, festas, desfiles e locução de comerciais.
Depois trabalhei em jornal e consegui meu registro de jornalista. Daí em diante tenho escrito para jornais, revistas, sites, etc... Muitas vezes como freela. Mas quero mesmo é trabalhar em rádio e TV.
Sei que vou conseguir.
Para mim a hora é agora da virada na profissão também.
Por isso coloquei este assunto aqui. Esta insatisfação com a profissão e a guinada que estou dando não foi tão tranquila assim. Teve muita ansiedade, insegurança e medo junto. E tudo isto numa fase que eu estava no engorda e emagrece. Agora que estou com minha família completa (3 filhos) e toda organizada, chegou a minha vez. Estou investindo em mim.
Espero que vcs me deem uma força neste assunto tb.
Vou aproveitar este cantinho aqui para ir contando para vcs meu caminho em busca de um sonho.
Espero que vcs me compreendam e me apoiem.
Quem sabe isto não é o nascimento de uma estrela?(quanta modéstia, hein? Rsrsrs).
Mas Ana Maria Braga, Martha Stewart e Oprah Winfrey que me aguardem. Viram como penso alto né?
Beijos querida

E não esqueçam:

"Se podemos sonhar, também podemos tornar nossos sonhos realidade." Walt Disney

"Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena acreditar nos sonhos que se têem ou que os seus planos nunca vão dar certo ou que você nunca vais ser alguém..." Renato Russo

"Os sonhos devem ser ditos para começar a se realizarem. E como todo projeto, precisam de uma estratégia para serem alcançados. O adiamento destes sonhos desaparecerá com o primeiro movimento." Paulo Coelho

"Sem sonhos, a vida não tem brilho. Sem metas, os sonhos não têm alicerces. Sem prioridades,os sonhos não se tornam reias. SONHE, TRACE METAS, ESTABELEÇA PRIORIDADES E CORRA RISCOS PARA EXECUTAR SEUS SONHOS. Melhor é errar por tentar do que errar por omitir!" Augusto cury

Pão 9 grãos com Quinoa e Linea em Pó

2009-04-21T09:30:00.005-03:00

Nesta viagem comprei dois produtos que nunca usei. O Pão Integral 9 Grãos com Linhaça e Quinoa da Plus Vita (paguei R$3,89)

Tabela Nutricional
Porção: 50g (2 fatias)
Quantidade
Porção
%VD(*)
Valor Energético:
120 kcal
6 %
Carboidratos:
19 g
6 %
Proteínas:
6,0 g
8 %
Gorduras totais:
2,1 g
4 %
gorduras saturadas:
0,3 g
1 %
gorduras trans:
0 g
** %
gorduras monoinsaturada:
0,8 g
** %
gorduras polinsaturada:
1,0 g
** %
Fibra Alimentar:
3,2 g
13 %

E o adoçante em pó da Linea (sucralose). Tipo o Splenda. Paguei R$12,00.

Vocês já usaram algum destes dois?

Bom vou usar e depois dou minha opinião

Linha Viver

2009-04-21T08:49:00.005-03:00

Gente eu não sei se vcs conhecem esta linha do Carrefour, eu uso os produtos faz tempo e são muito bons.

Este fim de semana que eu estava na capital aproveitei para ir no Carrefour fazer umas comprinhas para repor meu estoque. O Carrefour nem é meu supermercado preferido, acho ele meio carinho, pelo menos aqui tem outros mercados mais em conta.

Mas lá tem a Linha Viver, é uma marca própria deles que tem produtos light, diet, orgânicos, soja e zero. Tudo é de muita qualidade e o preço é bem camarada. Compro por exemplo o azeite extra virgem orgânico e pago o mesmo preço que se comprasse de outra marca (sem ser orgânico). O Shoyu light é ótimo, zero calorias e muito bom e custa 1 real e pouco. Tem uma infinidade de produtos, vale a pena mesmo!

Veja alguns dos produtos:

Então fica a dica.

Voltando de viagem

2009-04-21T08:13:00.003-03:00

Oi gente
Desculpe não ter postado estes dias.
É que fui para a capitá. Fui resolver algumas coisas (leia consulta das crianças). Meninas, mas muita coisa aconteceu. A médica tinha se descrendenciado do plano de saúde e tive que pagar R$200,00 a consulta (aff! Que facada) e para completar no sábado o pessoal tinha feito um bolinho para mim e na saída um amigo muito querido foi assaltado a mão armada e levaram o carro dele (Astra e sem seguro). Estou chocada com a violência.
No meio desta turbulência toda não segui direito meu plano alimentar. Até levei minhas comprinhas, comi bem, mas não 100%.
Bom é isto.
Ah sim! Aproveitei para comprar umas coisinhas que não acho por aqui, depois eu mostro para vcs.
Outra coisa: estes dias não caminhei meus 30 min sagrados.
Mas já estou em casa e de volta a minha rotina. Voltei antes, pois a chuva não está dando trégua e o plano era ir para a praia, então a praia não rolou, o melhor era voltar. Quem tem criança sabe como é este tipo de viagem, mil malas, crianças fora da rotina, sem horário para dormir e para acordar, um Deus nos acuda. Estou morta (de cansaço).
Beijos e bom feriado para todas

Adoçante Linea

2009-04-16T11:52:00.006-03:00

Gente eu sempre substituo o açúcar por adoçante quando posso (procuro substituir sempre). Sempre usei estes adoçantes comuns que vendem no supermercado tipo:

Mesmo este de Stévia não é muito bom para usar porque ele é misturado com adoçantes artificiais. O ideal seria o de stévia natural, mas para mim é muito difícil de achar.

Durante a minha terceira e última gravidez conheci, através da endocrinologista que me acompanhou, a sucralose. Que eu grávida poderia usar sem problemas.

Comprei então o Linea, este:

Adoçante Dietético Líquido LINEA
Ingredientes:
Água, Edulcorantes Artificiais Sucralose e Acesulfame-k, Espessante carboximetilcelulose, Acidulante ácido cítrico, Regulador de acidez citrato de sódio, Conservantes benzoato de sódio, sorbato de potássio. Não Contém Glúten.
Tabela Nutricional
Porção de 3 gotas
Quantidade por porção
%VD(*)
Valor Calórico
0 Kcal = 0 kJ
0%
Carboidratos
0g
0%
Proteínas
0g
0%
Gorduras Totais
0g
0%
Gorduras saturadas
0g
0%
Gorduras trans
0g
-
Fibra Alimentar
0g
0%
Sódio
0mg
0%
(*) Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Características
Cada 3 gotas equivalem ao poder adoçante de 1 colher (chá) de açúcar e contém 0Kcal (calorias).
Único a base de Sucralose
Sabor do açúcar
Sem calorias
Adoça 50 cafezinhos (25ml) e 150 cafezinhos (75ml)
Embalagem compacta de bolsa

Não tenho me entendido bem com ele, ainda não achei o ponto certo, a quantidade certa para deixar as coisas docinhas, mas eu chego lá.

Este fim de semana quero comprar o em pó para fazer algumas receitas.

O bom dele é que pode ser usado por grávidas e crianças.

Saiba mais:

Sucralose

Perguntas e Respostas sobre o mais recente adoçante: Sucralose

O que é sucralose?
Sucralose é o único adoçante derivado do açúcar. É o utilizado em todo mundo em alimento e bebidas de baixa caloria, e como também adoçante.

Do que é feito sucralose?
Sucralose é derivado do açúcar através de um processo patenteado de multi-passos, que substitui seletivamente 3 átomos de cloro, pôr 3 grupos de hidrogênio-oxigênio na molécula do açúcar. Essa oportuna troca de átomos de cloro cria uma estrutura molecular que é excepcionalmente estável e aproximadamente 600 vezes mais doce que o açúcar.

O sucralose é seguro?
Sim. Mais de 100 estudos científicos durante 20 anos, comprovaram que o sucralose é seguro. Importantes estudos toxicológicos foram feitos e ficou comprovado que o adoçante sucralose não e cancerígeno. Os dados dos estudos foram avaliados independentemente pôr vários peritos de diferentes disciplinas, incluindo toxicologia, oncologia, teratologia, neurologia, pediatria e nutrição.

O que os órgãos competentes comentam à respeito da segurança do sucralose?
Junto ao FDA, a segurança do sucralose foi confirmada pela Joint FAO/WHO Expert Comittee on Food Additives (JECFA); a Health Protection Branch of Health and Welfane Canada; a National Food Anthority of Australia; e os Ministerios da Saúde da Argentina, Brasil, China e México, num total de mais de 25 países pôr todo o mundo.

Produtos adoçados com sucralose trazem algum rótulo de advertência ou declarações?
Não. As agências reguladoras e os órgãos científicos que endossaram a segurança do sucralose, não exigiram qualquer informação de advertência para serem colocados nos rótulos dos produtos adoçados com sucralose.

Sucralose produz calorias?
Sucralose sozinho não tem nenhuma caloria. Quando usado para adoçar comidas ou bebidas, nenhuma caloria é acrescentada. Porem produtos feitos com sucralose algumas vezes contém calorias provenientes de outras fontes, como carboidratos, proteínas e gorduras

Que tipos de produtos contém sucralose?
Sucralose faz parte principalmente de produtos de baixa caloria, incluindo refrigerante, sorvete, laticínios e alguns "doces". Uma das qualidades deste adoçante, é que ele pode ser usado como açúcar, sem perder a sua semelhança com o mesmo, mesmo quando é exposto à temperatura elevadas. Assim produtos feitos com sucralose mantém a doçura quando o cozido ou assados, e quando armazenados pôr um longo período. Nos Estados Unidos, o FDA aprovou o uso de sucralose em 15 categorias de bebidas e comidas: Assados (doces) e cozidos - Bebidas - Chicletes - Café e chá - Confeitos e congelados - Laticínios - Tempero para saladas - Sobremesas congeladas e misturas para bolo - Gelatinas, pudins e recheios - Geleias e seus derivados - Produtos derivados do leite - Sucos de fruta e frutas processadas - Substitutos do açúcar - Molhos doces, coberturas e xaropes (melados).

Como o sucralose é absorvido pelo corpo ?
Embora a sucralose seja feita do açúcar, o corpo não o reconhece como açúcar ou outro carboidrato. A molécula de sucralose passa pelo corpo sem se modificar, isto é, não é metabolizada, e é eliminada após o consumo.

O cloro na sucralose é potencialmente prejudicial ?
Não. O cloro em forma de cloreto, é um elemento seguro e natural, presente em várias comidas e bebidas consumidas diariamente. É encontrado na maioria das águas, e é também achado na alface, tomate, cogumelos, melões, manteiga de amendoim e sal. Na caso da sucralose, a adição de cloro na molécula de sucralose é o que faz com que a sucralose fique livre de calorias.
O cloro restitui química e biologicamente a molécula de sucralose, de maneira que a sucralose passa através do corpo sem ser metabolizado e é eliminado após o consumo.

Quanto sucralose pode ser consumido seguramente por uma pessoa ?
Estudos demonstram que a quantidade de sucralose que pode ser consumido por indivíduos, mesmo que diariamente durante toda sua vida, continuará sendo seguro por uma larga margem, segundo as autoridades internacionais de saúde. A Dose Diária Consumida (ADI) para a sucralose estabelecida pelo U.S. Food and Drug Administration, é de 5mg/Kg do peso do indivíduo, por dia.

Pessoas com diabetes podem usar sucralose ?
Numerosos estudos demonstraram que o sucralose pode ser consumido com segurança por diabéticos. O sucralose não é reconhecido pelo corpo como açúcar ou carboidrato. Não é metabolizado pelo corpo como energia e não afeta a taxa de glicemia. O sucralose não afeta também na utilização da glicose no sangue, no metabolismo do carboidrato ou na produção de insulina. Produtos adoçados com sucralose proporcionam um bom sabor e baixas calorias, uma boa alternativa para pessoas diabéticas que desejam reduzir a entrada de calorias e açúcar. Qualquer dúvida quanto a nutrição, as pessoas devem consultar seu médico ou um profissional competente quanto a planejamento alimentar.

Mulheres grávidas ou que estejam amamentando podem consumir sucralose ?
Sucralose pode ser consumido por qualquer pessoa, inclusive mulheres grávidas e que estejam amamentando. Embora a sucralose possa ser usado como parte de uma saudável dieta pré e pós natal, mulheres grávidas devem sempre consultar seu médico ou nutricionista à respeito da melhor alimentação para assegurar sua saúde e a do bebê durante este tempo muito especial.

A sucralose é segura para crianças ?
Comidas e bebidas adoçadas com sucralose não são arriscadas para a saúde de jovens. Porém , podemos observar que alimentos com adoçantes de baixas calorias não são recomendados para uma dieta infantil, pois a energia dos carboidratos e necessária para uma criança em desenvolvimento.

Qual é o papel da sucralose em uma dieta saudável ?
A sucralose pode ser usado como parte de uma dieta saudável, a qual inclui uma variedade de alimentos nutritivos em porções moderadas. Como o sucralose oferece o doce sabor do açúcar sem as calorias do mesmo, e por ser ideal para cozinhar e assar, ajuda na exigência de consumo por alimentos de bom sabor e bebidas sem as calorias do açúcar.

Fonte: http://www.diabete.com.br/biblio/sucra.html

Manequim 36 após a gravidez

2009-04-15T09:57:00.003-03:00

Carolina Dieckmann emagreceu 30 kgs após a segunda gravidez e foi capa da "Boa Forma" em outubro de 2008 e voltou a usar manequim 36.

Então gente, depois de um exemplo deste, hein? Vamos em frente e força para nós

Vcs viram? Até celulite tem ali. E agora ela tá toda lisinha.

Esta é para nós nos motivarmos.

Voltei para o Pilates

2009-04-14T15:33:00.006-03:00

Gente voltei para o Pilates. Foi na segunda, no dia do meu aniversário. Agora vou fazer 2 vezes na semana.
Quando meu terceiro filho completou três meses eu comecei a fazer o Pilates, no início eu era péssima, não conseguia fazer quase nada. Com o tempo eu fui melhorando muito, fazia até exercícios mais avançados. Fazia 3 vezes por semana. Fiz durante 11 meses e depois dei uma parada de uns 4 meses (por motivos de força maior) e agora estou voltando.
Pilates foi a melhor atividade que já experimentei na vida, espero fazê-la a vida toda.
Conheça mais:

Pilates: corpo malhado sem musculação elas adoram.

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia

A espire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. “Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis.

Minha Histrória com a Balança

2009-04-14T09:51:00.011-03:00

Eu fui uma criança magra, uma adolescente normal (nem magra, nem gorda) e uma jovem senhora sempre em luta contra a balança.

Meu problema com a balança começou após meu casamento (casei em 1989). Cada ano o ponteiro subia, eu emagreci e depois engordava tudo e mais um pouco. Teve épocas do meu casamento em que vesti 38 (meu número normalmente), mas teve outras que vesti 48.

Esta foto foi de1999, dez anos de casamento, eu já tinha uma filha. Olha o estrago que já havia ocorrido: muitos, muitos quilos a mais.

Aqui foi em 2005, vejam que estou um pouco mais magra, meu segundo filho estava com 6 meses

2006 - Comecei a engordar de novo

Abril de 2007- Início da minha terceira gravidez. Vejam que eu já estava bem cheinha quando engravidei. Estava 12 kg acima do meu peso. Estava com 38 anos.

2007- Setembro. Auge do peso (83kg). Grávida

2007 - Outubro. 12 dias antes do parto. Tinha perdido 4 kg (estava com a alimentação bem restrita, ordem médica). 79 kg

2007 - 12 dias após o parto. Estava com 72 kg. Meu peso normal sepre foi 49, 50 kg (sou baixinha 1,56m). Quando engravidei pela terceira vez estava com 62kg e cheguei a pesar 83 kg (21kg a mais)

2008 - Agosto. 20 kg a menos. 10 meses depois da gravidez. Voltei a ficar com 62 kgs de antes da gravidez

2009 - Início do ano. Engordei 3kg. Então fiquei com 65kg.
Quando comecei o blog em abril estava com este peso: 65 kg. Depois coloco fotos atualizadas.

Pós Festa

2009-04-14T09:25:00.003-03:00

Ontem tive a desculpa perfeita para dar uma escorregada: meu aniversário de 40 anos.
Comi uma fatia de bolo, algumas (umas 4) coxinhas aperitivo e um copo de coca-cola normal (fazia séculos que não tomava refrigerante). O bom foi que comi tudo isto no lugar do jantar e depois não comi mais nada.
Mas hoje já voltei ao meu ritmo e ao meu cardápio. Caminhei um pouco mais (40 min) e tirei uma fatia do pão integral light (comi uma só no café da manhã). Prá compensar, né gente?

Agora bola prá frente.

Sem desculpas volto às minhas atividades e ao meu cardápio.

Beijos

Meu Aniversário!

2009-04-13T08:58:00.002-03:00

13 de abril - Meu aniversário
Puxa chegou!
Completo hoje 40 anos. Acabou o rascunho, agora é prá valer.

Ganhei do maridão e dos filhos um notbook da Dell com internet wireless e tudo, que presentão hein gente?
Agora vai ficar muito mais fácil atualizar o blog.
Beijos amores, mas vou sair agora. Não vou fazer festa, mas sempre aparece alguém por aqui então vou preparar alguma coisa.

Um Inimigo

2009-04-12T10:18:00.003-03:00

Um dos maiores inimigos para quem quer entrar em forma depois dos 40 é o tempo, isto na minha opinião. Acho que é por que quero as coisa sempre para ontem, quero ver resultados logo. E quando estamos com 40 anos ou mais as coisa com o nosso corpo já não funcionam assim. Isto por que nosso metabolismo está mais lento. Quando a gente tinha 25 anos e fazia uma dietinha, uma atividade física, logo víamos os resultados nos pneuzinhos, na barriguinha. Aos 40 já não é mais assim com o metabolismo mais lento demoramos mais para ver o resultado.
Estou falando isto, mas não é para desanimar é para sabermos e com isso driblarmos nossa ansiedade.
Temos que pensar que queremos os resultados e a boa forma para o resto de nossas vidas, que é uma questão de saúde, que o sobrepeso e a obesidade estão nos tirando a chance de uma vida longa.
Assim, deixemos de lado os resultados rápidos. E que venham os resultados duradouros. Esqueçamos um pouco a balança (nada de ficar se pesando todo dia, isto só gera ansiedade e frustrações) e vamos pensar mais em gordura corporal (body fat). Tente pelo menos uma vez por mês medir seus progressos na diminuição da body fat. Muitas vezes diminuímos a gordura corporal e a balança até aumenta, isto se dá por que estamos perdendo gordura e ganhando músculos (músculo é mais pesado que gordura) e este é o nosso objetivo: mais músculos (não esqueçam que nós queremos não só emagrecer, mas ficar durinha)
Acho que é porque estou pensando assim que ainda não fui me pesar. Sinto que estou emagrecendo, pois as roupas me dizem isto. Creio que ainda esta semana vou marcar minha avaliação física para saber como está meu peso e minha body fat.
Lembrem-se a esta altura o que queremos é formar hábitos, bons hábitos. Então faça, não pelos resultados rápidos, mas para criar o hábito de uma vida saudável. É isto que tenho tentado

Benefícios da soja

2009-04-12T10:10:00.002-03:00

Poderosa soja

Rica em vitaminas, proteínas e minenrais, ela é um prato cheio para a saúde, contribuindo para o melhor funcionamento do intestino, no combate ao colesterol, entre outros benefícios. Conheça meais sobre a soja e adote-a em seu cardápio.

Um alimento milenar está roubando a cena no reino dos hambúrgueres e das batatas fritas: os americanos se renderam à soja. Não só vegetarianos, naturalistas e afins ou apreciadores das culinárias chinesa e japonesa, que a utilizam em larga escala há 5 mil anos. Seus admiradores crescem na população em geral.

As vendas do leite de soja, segundo o respeitado The Wall Street Journal, cresceram nos EUA 38% no intervalo de um ano. E, além dos derivados tradicionais, como o leite e o queijo (tofu), já existem, naquele país, hambúrguer, margarina e até mesmo sorvete de soja.

Tudo indica que não se trata apenas de mais um modismo. Estudos publicados em periódicos científicos de renome têm mostrado que a soja é um aliado da saúde, principalmente para a mulher. O reconhecimento oficial veio na década passada com a descoberta de compostos químicos similares ao hormônio feminino estrógeno: as isoflavonas. Graças a elas, o grão foi incluído no rol dos alimentos funcionais, aqueles que além de nutrientes oferecem substâncias capazes de prevenir doenças, informa um dos especialistas brasileiros no assunto, o professor titular de Cirurgia Álvaro Carvalho Morais, da Escola de Medicina da Santa Casa de Misericórdia de Vitória, ES.

Boa de mesa
A presença de grande parte dos nutrientes necessários a uma dieta equilibrada - carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, minerais e vitaminas - fazem dessa leguminosa um alimento quase completo. Quase por ser deficiente em algumas vitaminas (A e D) e minerais (sódio), embora forneça doses generosas de vitaminas do complexo B, ferro, cobre, magnésio, manganês, fósforo, potássio, zinco e cálcio (sobretudo no tofu).

Boa para o intestino
As fibras da soja estimulam seu funcionamento, além de auxiliar no controle do colesterol e na redução dos níveis de glicose no sangue dos diabéticos.

Boa para o coração
As gorduras predominantes no grão são as poliinsaturadas e as monossaturadas, as melhores para evitar distúrbios cardíacos. Suas proteínas também são um aliado do coração. "Elas abaixam o mau colesterol (LDL) e os triglicérides e promovem um discreto aumento nas taxas do bom colesterol (HDL)", informa o cardiologista e nutrólogo Carlos Daniel Magnoni, responsável pelo Serviço de Terapia Nutricional do Hospital do Coração, em São Paulo. Em 1999, o órgão americano encarregado de controlar alimentos e remédios, o FDA, divulgou um documento reconhecendo que o consumo diário de 25 g de proteína da soja contribui para a prevenção da doença coronariana.

Boa proteína
"A soja é o único vegetal que contém uma proteína completa com qualidade equivalente à considerada padrão-ouro, a albumina do ovo", escreveu o dr. Álvaro Morais num artigo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Clínica. Proteína completa é a que fornece os nove aminoácidos essenciais à saúde, que não são produzidos no organismo e têm que ser supridos pela alimentação. Nisso, a leguminosa não deve nada à carne, ao leite e ao ovo.

Informações tiradas daqui, leia mais: http://nova.abril.com.br/edicoes/30/fechado/beleza_saude/conteudo_92035.shtml?pagina1

Ades Original Light

2009-04-12T09:06:00.005-03:00

Sempre tomei muito leite, quer dizer tomava leite de vaca diariamente, pelo menos um copo por dia. Só que ultimamente troquei o leite de vaca por leite de soja. Estou fujindo um pouco da lactose.

Já tomei de várias marcas. Uns tem gosto péssimo. O que tenho tomado e tenho gostado é o Ades Original Light.

Ele é ótimo. Tem 0% de colesterol e lactose, vitaminas A, B6, B12, C, D, E e Ácido Fólico. Não contém açúcar.
Além de só ter 56 calorias em um copo de 200ml.
Carboidratos - 1,4 g
Proteínas - 5g
É um pouquinho caro em comparação com o leite de vaca. Pago aqui R$3,89. Mas penso no custo benefício.
Tem outra coisa logo que comecei a tomar estranhei muito o sabor, então comecei a tomar cada dia um pouquinho e aí fui acostumando, hoje adoro. Eu acho que ele tem um pouquinho de gosto do creme de leite (meus filhos dizem que não).
Todos sabemos dos benefícios da soja, então se joga.
Beijos

Luiza Brunet

2009-04-10T12:16:00.005-03:00

Mãe de 2 filhos, Luiza Brunet está com 46 anos.

Essa é para vc imprimir as fotos e colocar na porta da geladeira e em frente a esteira ai toda vez que vc quiser comer uma bobagem ou desistir da caminhada, olhar para ela e não se deixar levar.

Feliz Páscoa

2009-04-10T10:00:00.002-03:00

Vamos aproveitar estes dias de Páscoa e nos lembrar do sacrifício de Jesus por nós e deixar de lado toda esta coisa de chocolate para lá. Vai ser bom para nossa vida espiritual e para o nosso corpitcho também (xô chocolate).
Somos espíritos, alma (sentimentos e mente) e corpo, vamos nos cuidar por inteiro. Essa é uma boa oportunidade para isto.
Beijos e Feliz Páscoa para todos

P.S - Ah! aproveite o feriadão para se mexer, nada de ficar jiboiando em frente a TV.

Primeira Semana

2009-04-10T09:19:00.005-03:00

Eita gente, cheguei ao fim da primeira semana. Como vcs sabem estou começando devagarzinho. Por enquanto só 30 min de cárdio por dia (depois vou introduzir o Pilates e a musculação, se Deus quiser), o cardápio está bom, mas sempre dá para melhorar. Quero enraizar estes hábitos: comer pouco e saudavelmente e prática de uma atividade física. São hábitos que quero levar para minha vida inteira.
Agora que a semana passou, parece que passou rápido, mas no dia a dia é mais complicado. Mas tô firme e pronta para começar a segunda semana.

Meu cárdio está assim:
Em jejum - 30 min
Intercalando
Caminho a 4.5 de velocidade
Troto a 5.5
Vou fazendo assim até completar os 30 min
E bebo dois copos de água durante (aos poucos)
E um quando termino.

Com relação a alimentação estou com certa dificuldade para comer com baixo carbo porque quase tudo tem carbo: frutas, legumes, massas, pães, etc... Tenho comido arroz integral, pão integral light, 1 fruta. Tenho que aumentar a quantidade de proteínas que ingiro, mas com o quê? Peito de Peru, pelo menos aqui é caríssimo, Kani tb é caro. Tenho comido: omelete de claras, sardinha em conserva (que eu mesma faço), frango (peito, coxa e sobrecoxa sem pelo).
Meu cardápio está assim:

8h -
2 fatias de pão integral light
omelete de 4 claras com cebola e tomates no microondas sem gordura
1 copo de leite de soja light
1 fruta

10h
1 xícara de chá verde com gotas de limão e adoçante
1 colher de sopa de amendoim (gordura boa)

12:30h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
2 colheres de arroz integral
1 porção de frando ou peixe
1 copo de suco de fruta com adoçante e bem diluído em água
gelatina diet

15h
1 cafezinho com adoçante
4 bolachas água e sal integral de centeio

17h
2 tubinhos de Kani Kama

19h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
1 porção de frando ou peixe
gelatina diet

21h
1 copo de leite de soja light

22:30h - Vou dormir. Nunca durmo a noite toda, pois meus filhos pequenos acordam a noite, mas 6h estou de pé para começar tudo de novo. Pelo menos foi assim esta semana.
O que vcs acham? Como estou indo?

Orkut

2009-04-09T09:58:00.002-03:00

Gente fiz uma comunidade no orkut. Espero que vcs entrem lá tb. Por enquanto está pobrinha, mas quero incrementá-la. Dê uma passadinha lá, o endereço é este:

http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=57165268&refresh=1

Alguém sabe como colocar o link do orkut aí do lado? Help me

Driblando

2009-04-08T10:53:00.005-03:00

Fui no sítio buscar manga. Trouxe muita, muita mesmo, trouxe tb siriguela e umbu. O problema é que nestes próximos 90 dias estou diminuindo muito a ingesta de frutas, por causa da dininuição do carbo na minha alimentação e fruta tem muito carbo e a maior parte delas tem índice glicêmico alto (IG).

O problema é que estou com muita fruta em casa, então ontem resolvi fazer geladinho com as frutas. Geladinho é o mesmo que sacolé, gelinho, flau, pequenique (eita Brasilzão, hahaha). Este aqui:

Meus filhos adoraram, mas eu fico chupando o dedo, quer dizer ficava. Fui no mercado e comprei um suco diet e fiz geladinho para mim tb, ficou ótimo. Comprei sabor manga e aprovei. Claro que não é igual a fruta, mas engana.

O suco é este:

Tentação

2009-04-08T10:39:00.003-03:00

Aqui em casa tenho uma dificuldade imensa. Como tenho filhos crianças e adolescentes sempre tem guloseimas aqui. Apesar de termos uma alimentação mais para saudável, sempre tem alguma coisinha que não é tão saudável. Aqui o arroz integral é para todos, o pão integral, os legumes, a salada, etc... Mas meu marido e meus filhos sempre trazem chocolates, sorvetes, doces (minha perdição) e outras coisitas más. Às vezes tenho uma dificuldade imensa em resistir principalmente quando estou cansada que a tendência é comer o mais prático, o que está mais a mão. Graças a Deus tenho resistido. Como é que vc fazem para driblar esta dificuldade?

Para Motivar

2009-04-07T10:03:00.005-03:00

Eu não sei se vc é como eu, mas me motivo muito ouvindo estórias de quem conseguiu o corpo que sempre quis. Vejo que é possível, que se elas conseguiram porque é que eu não vou conseguir. Vejo que elas tem os mesmos problemas que eu e tem rotinas diárias como as minhas: com filhos, marido, casa, trabalho, etc...

Veja o caso da Laura Harris, ela tem 41 anos, 4 filhos e trabalha no mercado imobiliário norte americano, mesmo assim ainda consegue manter este corpo:

1983

2008

2008

2009

Na internet ela é conhecida como Chicken Tuna e para saber mais sobre ela é só clicar aqui:
http://www.chickentuna.com/
e aqui:
http://www.bunklers.com/

Os dois sites estão em inglês, mas nada que um bom web translator não resolva.

Whey

2009-04-07T09:36:00.005-03:00

O whey que eu comprei é o da Nature's Best, este aqui:

Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção. Promove o ganho de massa muscular magra. Incrível !! São 22g de proteína a cada dose de 28g. Apenas 2g de carboidrato por dose.
Proteína de soro de leite isolado, concentrada, sabores natural e artificial, sucralose.
Adicione 2 medidas a 200ml de água ou leite e misture. Agite bem até dispersar e então beba imediatamente. Você pode adicionar mais ou menos líquido, se preferir, podendo ser misturado com colher.

Valor Calórico 110 Kcal

Veja que ele baixo carbo e altíssimo em proteína = 22g

Vocês já usaram esta marca? E o gosto? Como que vcs usam para ficar um sabor melhor?

Mais sobre este whey:

Nature's Best Whey Protein Perfect combina duas excelentes fontes de proteína: Proteína Isolada do Leite e Proteína Concentrada do Leite, para fornecer o mais alto nível de qualidade, com baixíssimos teores de gordura, carboidratos e lactose.

Whey Protein Perfect inclui somente as melhores fontes de Proteína do Leite. O Concentrado de Proteína do Leite pode ser desde 34% proteína a 80% de proteína. Todo Concentrado de Proteína do Leite contido em Whey Protein Perfect é 80%, o mais concentrado Whey disponivel.

Whey Protein Perfect tem a maior digestibilidade de proteína (1,00). Todas proteinas tem um ranking que varia de 0 a 1,00. Whey Protein Perfect tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) além de grandes quantidades de lactoferrin, immunoglobulin, alpha-lactalbumin e beta-lactoglobulin.

Estou firme

2009-04-07T09:30:00.004-03:00

No modelo de cardápio coloquei o Whey, mas ainda não comecei a tomá-lo. Até já comprei, mas só quero começar a tomar quando estiver na academia. Acho que devo começar a musculação na academia depois da Páscoa.
Não estou seguindo direitinho este modelo de cardápio. Estou seguindo o princípio dele:
30% Carbo 40% Proteína 30% Fat (gordura boa) .
Continuo firme na caminhada antes do café tb.

Nuno Cobra

2009-04-06T10:19:00.004-03:00

Gosto muito do Nuno Cobra, desde o tempo que ele era treinador do Airton Senna e depois da Galisteu. Tenho o livro dele "A Semente da Vitória" já li, reli e estou sempre voltando nele.
Hoje vi este artigo dele e gostei, então vou colocá-lo aqui:

Como entrar em forma depois dos 40

Por Nuno Cobra

Primeiramente: ficar velho é uma opção. Não temos que obrigatoriamente estarmos velhos. Precisamos apenas tomar os procedimentos corretos, cuidando e protegendo o corpo e a saúde. Não esquecendo das suas necessidades básicas:
· Sono reparador · Alimentação adequada · Atividade física sistemática e agradável · Relaxamento · Respiração e meditação · Horas de lazer
O homem, como já disse em artigos anteriores, é um animal do movimento e deve exercê-lo durante toda sua vida.
As pessoas depois dos 40, querem resgatar a jovialidade. Isso é louvável e maravilhoso! No entanto, precisam entender que, definitivamente, o que está na cabeça, pode não estar mais no corpo. Você não tem mais aquele potencial físico da juventude. Principalmente, se foi relapso com o movimento (não caminhou e nem correu) e com o corpo.
Você que abandonou as atividades físicas e agora quer entrar em forma novamente, veja: aquelas acrobacias, saltos, aquele futebol, ou basquete maravilhoso, ficaram no passado e na sua imagem mental.
E necessário promover um readaptação desse movimento perdido.
O coração comunica pela respiração
Faça uma caminhada ou uma corrida leve, de acordo com o seu momento cardiovascular e com suas condições físicas de agora. Você se cuidou ou abusou do seu corpo? É importante que no início, você tenha consciência que seu coração deve estar frágil e sua circulação atrofiada.
Por isso, a necessidade de respeitar o ritmo respiratório, em função do esforço físico que você irá despender. Porque é pela respiração que o coração nos comunica a sua capacidade e resistência. Fique atento a isso. Se sentir-se ofegante, com dificuldade na respiração, é porque você está forçando o seu coração.
A nossa respiração é o termômetro que vai mostrar se aquele movimento e esforço irá ser proveitoso para o coração, desenvolvendo-o, ou maléfico agredindo-o, através do esforço excessivo.
Todo esse resgate da sua juventude tem que ser feito de forma gradativa e inteligente. Para evitar também as lesões específicas, tão comuns nesse trabalho exagerado que as pessoas fazem, não levando em conta o longo tempo que estiveram inertes.
Não é só o coração que devemos respeitar. Existem os músculos esqueléticos, tendões, ligamentos e articulações, que ficaram presos e rígidos em função desse longo período de inércia.
Portanto, é preciso se dedicar algum tempo do dia, antes ou após o banho, para fazer alongamentos básicos: pernas, quadris, braço e tórax que vão te deixar mais flexível e fisicamente mais articulado.
É fundamental lembrar que o trabalho com o corpo deve ser leve e agradável para poder ser realizado a vida toda.
Não adianta praticar essa malhação estúpida por alguns anos e ser um estupendo atleta aos 35, 40 anos... O importante é você permanecer jovem aos 50, 60, 70...

É isto aí precisamos fazer tudo que está ao nosso alcance para entrarmos em forma, mas sem fazer maluquices ou exageros. Tudo com responsabilidae e isto em qualquer idade.
Tem mais de Nuno Cobra aqui:

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra17.htm

Chá Verde

2009-04-06T09:45:00.005-03:00

Oi gente

Eu adoro chá verde daqueles que já vem pronto, com sabor. Tipo este:

Mas neste fim de semana comprei um de saquinho para experimentar. Achei que era ruim de doer, mas mesmo assim resolvi experimentar. Qual não foi a minha surpresa ao constatar que o bichinho não é tão ruim assim. Já bebi morno, gelado, misturado com limão, misturado com suco light. Estou tomando duas vezes ao dia. Vale a pena experimentar. o que eu comprei foi este aqui:

Fim de Semana

2009-04-06T09:35:00.003-03:00

Gente tô seguindo tudo direitinho. Alimentação limpa, limpa, sem nenhuma besteira e nas quantidades certas, a dor de cabeça passou, a menstru... chegou e a caminhada continuou.
Estou tomando água (uns 7 a 8 copos por dia). Para mim é difícil tomar água, mas estou me forçando. O problema é que não saio do banheiro. Com vcs é assim?
A caminhada continuo com 30 min logo cedo, antes do café e estou dando uns trotinhos. Fiz no sábado, fiz no domingo e já fiz hoje.

Modelo de cardápio

2009-04-03T09:56:00.002-03:00

Café da manhã

Pão integral light (2 fatias)
Omelete (4 claras)
café (1 xíc)
Suco de acerola (4 acerolas)

Lanche
Melancia (50g)
Castanha Pará e caju (2)
Pão integral light (1 fatia)

Almoço
Arroz integral(3 colh)
Frango assado s/ pele (1 coxa)
Salada (folhas) - A vont.
Legumes (2 colh)
Gelatina diet (3 colh)
suco (150ml)

Lanche 1
Salada de tomate (1 toma)
castanha (1)

Lanche 2
Whey (1scoop)

Jantar
Salada folhas (A vont)
Atum em água (3 colhe)

Ceia
Whey (1 scoop)

Minha Dieta

2009-04-03T09:25:00.002-03:00

Vou explicar um pouco como planejei minha dieta.
Minha alimentação normalmente é muito rica em carboidratos e muito pobre em proteínas e eu não me dou muito bem com excesso de carboidratos. Eu tenho "Sindrome dos Ovários Micropolicístico" que é causado por uma intolerâcia a insulina (ao açúcar, logo ao carboidrato) quando este quadro não está estabilizado é um horror, pois engordo muito. Trato com anticoncepcional ou um remédio anti diabético (não é diabetes, mas se não for tratada, no futuro pode evoluir para uma). Bom porque eu disse tudo isto? Para justificar porque não me dou bem com o carbo. Todos os médicos e nutricionistas pelos quais já passe mandam eu diminuir a ingesta de carbo. Por isso na dieta que estou começando diminuí a quantidade de carbo durante o dia e só vou comê-lo até o lanche da tarde. Então não vou comer carbo depois da 5h da tarde.
Por outro lado quero músculos, quero ficar durinha então vou aumentar a quantidade de proteína que como.
Portanto minha alimentação vai ficar assim:
30% Carbo
40% Proteína
30% Fat (gordura boa)
Estou com algo en torno de 65 kg (não sei ao certo). Não vou me ligar pela balança e sim pelo body fat. Ainda não sei qual é o meu body fat, só vou saber quando for fazer a avaliação com a personal. Mas para fazer os cálculos da dieta vou usar o peso. Então estou com 65 kg e quero ficar com 50 kg.
Então vamos as contas:
50 X 2,2 X 10 = 1.100 calorias

Se:
1g de Carbo = 4 cal
1g de Proteína = 4 cal
1g de Fat = 9 cal

Logo
0,30 X cal = x/4 = gramas de carbo para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/4 = 83 g
0,40 X cal = x/4 = gramas de proteina para ingerir por dia
0,40 X 1100= 440/4 = 110 g
0,30 X cal = x/4 = gramas de fat para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/9 = 37 g

Então vou comer:
83 g de carbo
110 g de proteína
37 g de fat

Que dividi assim:
Café da manhã = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Almoço = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche 1 = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Lanche 2 = 14g de proteína
5g de fat
Jantar = 22g de proteína
2g de fat
Ceia = 10g de proteina

E
Comer de 2 em 2h
Beder muita água
Achou complicado? Não é não.

No post acima coloco um modelo de cardápio.

Começo da Dieta

2009-04-03T09:17:00.003-03:00

Comecei a dieta também hoje. Aos poucos vou explicando tudo que planejei. Para começar hoje até agora só tomei o café da manhã.
Bom, acordei às 6h e 6:30h antes da caminhada bebi um copo de água.
Durante a caminhada bebi mais um copo de água.
Uns 40 min depois tomei meu café:

8h - 1 copo de leite de soja + 100g de batata doce roxa + 1 omelete no microondas sem gordura nenhuma (4 claras + cebola e tomate picado).

Completando o dia...

10h - 2 castanhas de caju
12:40h - 4 rodelas de batata
1 coxa de frango sem pele assada
1 fatia de peixe assado (pequeno)
1 prato de salada de folhas c/ 1 colher de shoyu
4 colheres de couve flor no vapor só com sal
1 cafezinho com adoçante

3:30h - fatia de pão integral light
1 kani

6h - 1 prato de salada de alface e tomate com shoyu
1 lata de atum

9h - 1 copo de leite de soja

Tvive muita dor de cabeça o dia inteiro, mas é assim toda vez que diminuo a quantidade de carbo. Nas primeiras 48h sinto muita dor de cabeça depois pronto passa e eu fico super bem

Ana Paula Félix

2009-04-03T09:14:00.003-03:00

Esta é a Ana Paula Félix:

Antes, durante e depois do emagrecimento

Comecei

2009-04-03T09:09:00.002-03:00

Comecei gente, comecei a mudar meu corpo e minha vida.
Apesar de ter acordado a noite por causa das crianças, não levantei cansada. Levantei com pique total as 6h. Como não tinha deixado nada preparado na noite anterior (roupa, esteira no lugar, etc...) perdi um pouquinho de tempo. Só comecei a caminhar na esteira às 6:30h. Coloquei água do lado, peguei o MP4 de minha filha, ajustei a esterira para 4.5 de velocidade e mandei ver. Não foi uma caminhadinha à toa não, caminhei, dancei, pulei, suei como fazia tempo que não suava, fiz isto por 30 minutos, calma né gente é só o primeiro dia.
Ah sim, fiz a caminhada em jejum. Tenho lido muito sobre caminhar em jejum para perder as reservas de gordura e eu tenho muitas para perder.
Só uma coisa muito cuidado ao fazer isto, vc tem que conhecer o seu corpo pra não correr o risco de fazer uma hipoglicemia e até desmaiar. Não faça loucuras pra emagrecer, não vá passar mal, não ultrapasse o limite do seu corpo.
Uma pessoa que fazia o seu cárdio em jejum na época do seu emagrecimento era a Ana Paula Félix (http://www.supplement.com.br/anapaula/). Se vc tiver Orkut dá uma olhadinha no perfil dela (http://www.orkut.com.br/Main#Profile.aspx?uid=1990717773337298131) ou na comunidade "Sou fã Da Ana Paula Félix (http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=54615137. Vale muito a pena.
Dá uma olhadinha no antes, durante e depois dela no post acima:

Data

2009-04-02T09:36:00.001-03:00

Bom a data já consertei. Agora meu bebê está acordando não vou ter tempo de resolver o resto. Fica para depois.

Dificuldades

2009-04-02T09:22:00.000-03:00

Já tive outros blogs, mas nunca do Blogger. Putz estou apanhando um pouco. Há hora dos post está saindo maluca, não consigo ver quantas pessoas já passaram por aqui (estou mega curiosa) e outras cositas mais.
Preciso de tempo para fuçar e aprender. Mas tempo é uma coisa que anda super excassa na minha vida de dona de casa, mãe de 3 filhos, com um projeto de emagrecimento e que está tentanto voltar para o mercado de trabalho (digo voltar, apesar de nunca ter ficado totalmente fora, aproveitei este tempo para fazer alguns cursos, fazer bico e alguns , mas esta é outra estória depois eu conto).
O fato é: Estou meio enrolada aqui, se alguém puder me ajudar com o blogger vou agradecer imensamente.

Lista de Comidas "Limpas"

2009-04-01T09:52:00.000-03:00

Comida "limpa" para mim é o que vou poder comer na dieta. São comida livres de açúcar e gorduras ruins, com baixo carbo e índice glicêmico baixo.
Bom isto não é uma lista de compras porque já tenho quase tudo da lista, é apenas uma lista do que vou poder usar.

Diversos
Café solúvel
Leite de soja
Suco de soja zero
Suco Diet
Gelatina Diet
Chá verde
Adoçante de Sucralose
Shoyu light

Carbo
Arroz integral
Pão integral light
Aveia

Proteína
Ovo (clara)
Peito de frango
Coxa e sobrecoxa de frango
Peixe
Whey
Atum em água
Peito de Peru
Blanquete de Peru
Kani
Proteína de soja

Gorduras Boas
Castanha do Pará
Castanha de caju
Nozes
Amendoim
Azeite extra virgem

Legumes e Leguminosas
Feijão Verde
Lentilha
Batata doce roxa
Cará
Inhame
Cenoura
Abóbora
Couve flor
Repolho
Berinjela
Cebola
Alho
Coentro
Pimentão

Verduras
Alface
Rúcula
Agrião
Brocoli
Tomate
Pepino

Frutas
Abacaxi
Acerola
Morango

Se eu me lembrar de mais alimentos depois eu atualizo a lista.
Durante as 8 primeiras semanas vou tirar carne vermelha e frutas (vou usar pouquíssima). Estou tirando o leite e derivados. No começo vai ser mais restritiva mesmo. Depois coloco as quantidades do que vou comer, depois eu coloco um modelo de cardápio. Vou tirar o carbo do jantar também, mas depois eu explico direitinho como vai ser.

Não deu para começar

2009-04-01T09:44:00.000-03:00

Apesar de hoje ser primeiro de abril, não consegui começar a dieta, como eu tinha pensado. Pensei em levantar às 6h da matina e fazer uma caminhada, pensei também em começar a dieta hoje, mas não consegui.
Meu filho do meio passou por uma cirurgia na semana passada e ainda está se recuperando. Coloquei ele para dormir no meu quarto pois assim dou uma melhor assistência a ele durante a noite. Esta noite foi muito quente e ele teve uma noite muito agitada. Não dormi quase nada. Por isso não consegui acordar antes da 7h. Também acordei super cansada, sem pique. Arrumei meus filhos para irem para a escola e dei um pulo aqui para ver emails e escrever para vocês.

Vamos Lá

2009-03-31T10:20:00.000-03:00

Tenho que fazer:

*Lista das comidas limpas que vou poder comer na dieta
*Lista de compras
*Matrícula na musculação
*Fazer uma avaliação física com um personal
*Exames médicos - Já fiz
*Fazer meu "dossiê" com fotos, medidas, peso, etc...

Primeiro de Abril

2009-03-31T09:25:00.000-03:00

Estou super motivada, mas ainda não comecei de fato nem a dieta, nem a atividade física. Estava estudando e planejando. Li em algum lugar que o maior inimigo da dieta não são os doces nem as frituras, mas a falta de planejamento e já constatei que isto é verdade. Desta vez estou planejando tudo direitinho. Acho que a dieta começo amanhã e talvez o cárdio também vamos ver. Não tenho esta coisa de começar na segunda. Começo qualquer dia, mas acho que amanhã será um dia bom por ser o primeiro dia do mês, do meu mês (mês do meu aniversário). Tenho muita coisa para organizar ainda, mas vamos lá.

Anonimato

2009-03-31T09:16:00.000-03:00

Eu tenho outros blogs. Agora resolvi fazer este para me ajudar no processo de conquista da boa forma. Resolvi fazer este sem me identificar, acho que vai ser mais fácil assim. Colocarei fotos de todo o processo e contarei abertamente tudo o que está acontecendo. Muitas vezes não conseguimos ser transparentes, verdadeiros por conta dos “adereços sociais” que carregamos: "Você fazendo isto?", "Nossa mas você já tem quarenta anos e ainda tem este comportamento" Então decidi não me identificar, quem sabe mais para frente estarei mais segura e aí mostro minha carinha por aqui, mas por enquanto não dá gente senão não vou ter coraggem de postar fotos.

Persistência

2009-03-31T09:14:00.000-03:00

Toda vez que começo a tentar entrar em forma, faço tudo direitinho durante umas quatro semanas, depois começo a relaxar e quando vejo já abandonei tudo e aí para voltar demora mais um tanto de tempo e ai eu acabo perdendo todos os benefícios que eu tinha conseguido como a perda de peso.
Quero que desta vez seja diferente. Pelo menos já tenho o principal que é a vontade. E eu estou querendo muito, muito mesmo.

Estou Motivada

2009-03-31T09:12:00.000-03:00

Estou super motivada para entrar em forma. Só tenho um receio: já comecei de outras vezes e nunca conseguir atingir meu objetivo final. Não sei, mas agora parece que é diferente. Pesquisei mais, fiz exames, procurei profissionais. Sinto que esta é minha chance. Estou fazendo 40 anos e a hora é agora. Deus me dê determinação e persistência que eu estou precisando agora.
Para me motivar entro em comunidades do Orkut, leio sites de pessoas que conseguiram, vejo fotos do “Antes e Depois” das pessoas que conseguiram entrar em forma, imprimo fotos de mulheres que hoje estão maravilhosas, mas que já foram como eu carrego comigo e sempre dou uma olhadinha, assisto vídeos na internet, enfim estas coisas me ajudam muito.

Pilates

2009-03-31T09:10:00.000-03:00

Quando completei noventa dias da cesárea comecei a fazer Pilates. Que delícia de atividade. Foi muito bom para mim. Fiz durante um ano isto fortaleceu meu músculo abdominal que estava muito flácido por conta da gravidez. Me deu também muita força, resistência e flexibilidade. Agora quero começar a fazer musculação também.

Três Vezes Grávida

2009-03-31T09:06:00.000-03:00

Tenho três filhos. Não foram gravidez tranqüilas, sentia enjôos quase os nove meses e não consegui fazer nenhuma atividade física muito menos seguir um plano alimentar. Após o nascimento das crianças além de todo o tempo que usamos normalmente para cuidar de um recén nascido, tive o agravante dos dois últimos terem sido prematuros e terem ficado na UTI. Esta minha última gravidez foi ainda pior, pois eu estava bem acima do meu peso quando engravidei, cerca de 10 kilos. Enjoei muito, engordei, inchei e por volta da trigésima semana algumas taxas começaram a subir muito e tudo levava a crer que estava se encaminhando para uma Síndrome de Helpe. Minha médica me internou no hospital da capital e no dia seguinte após um sangramnto tive que fazer uma cesárea. Meu filho nasceu de 32 semanas e passou vinte e seis dias na UTI. Minha vida era ficar com ele na UTI e ir ao banco de leite de três em três horas para estimular o peito para quando ele pudesse mamar. Foram dias difíceis, onde vivi um dia de cada vez, sem saber como ia ser o dia seguinte. Eu estava em uma cidade estranha, sem família por perto e meu marido e meus dois outros filhos (13 e 3 anos) que estavam em período escolar vinham durante o fim de semana. Depois que ele saiu da UTI ainda enfrentou alguns problemas decorrentes da prematuridade. Então mensalmente tínhamos que voltar lá para fazer o acompanhamento dele. Deus foi meu sustento.
Agora ele está com um ano e meio e bem graças a Deus.

Estudo

2009-03-31T09:02:00.000-03:00

Tenho estudado muito sobre musculação e nutrição. Estou ficando super craque. Minha filha disse até que eu devia me profissionalizar. Não sei, minha area é tão diferente, mas quem sabe no futuro. O fato é que tenho pesquisado muito e estou descobrindo coisas incríveis que colocam em xeque muita coisa que a gente cresceu fazendo como comer muito carboidrato nas refeições. Eu mesma como muito carboidrato e quase nada de proteína, quando devia ser o contrario.

Toda Boa

2009-03-30T15:27:00.000-03:00

Não quero só emagrecer. Já emagreci de outras vezes. Quero ganhar músculos, ficar durinha e não precisar usar mais modelador por baixo da roupa. Quero caminhar sem balançar tudo, quero dar tchauzinho em rítimo de axé e não como as misses (sem levantar o cotovelo).

Hora da virada

2009-03-30T11:51:00.000-03:00

Estou fazendo 40 anos dentro de 15 dias. Estou gorda, flácida e cheia de celulite. Será que ainda tem jeito para mim? Vejo muitos blogs, sites e comunidades de mulheres com 40 anos ou mais com 3, 4 filhos que entraram em forma. Então parece que tem solução para mim.